Bild: Istock
Mediebanta och må bättre
Publicerat 19 mars 2024
På kort tid har sociala medier blivit en självklar del av våra liv, men också en källa till stress och nedstämdhet för många. Nu visar en ny studie vid Lunds universitet att vi snabbt kan påverka vårt mående till det bättre genom att begränsa tiden vi lägger på plattformarna.
Om studien
“Effects of reduced and altered use of social networking sites – a randomized controlled study” är publicerad i tidskriften Journal of Social and Clinical Psychology. Läs här.
– Effekten var överraskande stor. De deltagare som bara fick ägna sig åt sociala medier en halvtimme om dagen under tre veckor mådde betydligt bättre efter studiens slut. Så kopplingen mellan sociala medier och psykisk ohälsa är tydlig.
Det säger Martin Wolgast, docent vid Institutionen för Psykologi vid Lunds universitet, som undersökt hur begränsad användning av sociala medier, som Facebook och Instagram, kan påverka ens mående.
Från att ha använt sociala medier i snitt två timmar om dagen fick ett antal testdeltagare i åldrarna 18–29 år scrolla loss i max 30 minuter per dag. Följden blev såväl bättre självkänsla, minskad stress och nedstämdhet samt bättre fokus och koncentration i vardagen.
En orsak till att vi kan må dåligt av sociala medier är den ständiga jämförelsen med andra.
– Vi inte kan undvika att jämföra oss med alla så kallade vänner vi ser i våra flöden och deras spännande inlägg från fester och resor. När det gäller oss själva har vi hela bilden av vårt liv, med både positiva och negativa inslag, medan vi hos andra bara ser ett positivt utsnitt av deras liv, Martin Wolgast.
Och så är det jakten på lajkes, views och följare. Det vi delar blir ett kvitto på vårt sociala värde. Och då är det lätt att överreagera känslomässigt.
Dessutom är sociala medier en tidstjuv av rang. Tiden vi lägger där förlorar vi på andra håll, säger Martin Wolgast:
– Det leder lätt till självanklagelser och mer stress i livet. Dels för att vi slösat bort tid, dels för att vi valt bort saker som vi behöver göra eller mår bra av, som att umgås med vår familj, motionera, sova eller - träffa vänner på riktigt.
För mediebantare
Ingen mobil i sovrummet
Köp en väckarklocka i stället och öka chansen till fler sovtimmar.
Skaffa en armbandsklocka
Då använder du mobilen mindre.
Stäng av aviseringarna
Alla nya inlägg är inte värda att kolla upp.
Radera eller flytta apparna
Det försvårar slentriankollen och du hinner tänka efter.
94 %
av svenskarna använder sociala medier, 85 procent varje dag. Youtube, Facebook, Instagram och Snapchat är populärast. Främsta drivkraften är att bli underhållen och få tiden att gå. Användartiden är i snitt 70 min per dag, i åldersgruppen 15–24 år drygt 2 timmar per dag.
Källor: Svenskarna och internet 2023, Mediebarometern 2022
Magnus Nilsson
Mer om Psykisk hälsa
-
Perfektionism får oss att prestera sämre
Psykisk hälsa • Andelen unga som ställer orimligt höga krav på sig själva har ökat de senaste 10–20 åren, visar psykologisk forskning. Den som lider av perfektionism riskerar både att bli utbränd och att prestera sämre på jobbet.
-
Ny studie om arbetsplatsens stöd vid livskriser
Psykisk hälsa • Hur kan chefer och kollegor stötta medarbetare som råkar ut för svåra livshändelser? Den frågan ska forskare vid Luleå tekniska universitet nu undersöka.
-
Rutiner saknas för chefer som mår dåligt
Psykisk hälsa • Allt fler chefer lider av psykisk ohälsa. Ny forskning visar att samtal om chefernas hälsa kan vara en viktig lösning på problemet.
Arbetslivs nyhetsbrev
Ja tack, jag vill prenumerera på Arbetslivs nyhetsbrev som kommer en gång i veckan.
Papperstidning
Prenumerera kostnadsfritt på tidningen Arbetsliv, Sveriges största arbetsmiljötidning som kommer fyra gånger per år.
PrenumereraSenaste om Hälsa
-
Chefer har svårt att varva ner
Alkohol och droger • Svenska chefer har generellt bättre hälsa än sina medarbetare. Samtidigt har de svårare att koppla av och dricker oftare alkohol än sina medarbetare.
-
Lyckan sitter i händerna
Må bra • En fjärdedel av alla svenskar sysslar regelbundet med någon form av hantverk, som drejning, stickning eller slöjd. Hobbyer som inte bara är roliga för stunden utan även kan leda till ökat mentalt välbefinnande på sikt, visar forskning.
-
Perfektionism får oss att prestera sämre
Psykisk hälsa • Andelen unga som ställer orimligt höga krav på sig själva har ökat de senaste 10–20 åren, visar psykologisk forskning. Den som lider av perfektionism riskerar både att bli utbränd och att prestera sämre på jobbet.