Återhämtning och sömn

Alkohol kan påverka återhämtningsförmågan
Ett ökat alkoholintag bryter ned kroppen och minskar möjligheterna till en god återhämtning och läkning. Den belastning som kroppen utsätts för under förbränningen av alkoholen har en även en tendens att ge en ökad ångest. 
Även en liten mängd alkohol försämrar prestationsförmågan, omdömet och reaktionsförmågan.

Man påverkas även av kroppens nedbrytning av alkohol. Nedbrytningen kan ge effekter i from av huvudvärk, trötthet och skakningar. Stor konsumtion av alkohol kan leda till både lever och hjärnskador.

Levern är det organ som renar blodet från alkoholen och om det ständigt tillsätts alkohol bryts levern till slut ned. Kroppen behöver återhämtning för att bygga nya celler. Levern behöver vila för att återskapa sina förbrukade celler. Vid påfrestning i form av stress behövs en god återhämtning. 

Stress och alkohol påverkar sömnen 
Ständig stress och bristande återhämtning minskar produktionen av hormoner som reparerar och bygger upp kroppen. Förmågan att vila är en resurs för att samla kraft och energi och öka kroppens reparationsförmåga. När vi sover pågår en intensiv verksamhet av reparation och återuppbyggnad så desto mer vi stressar desto viktigare är återuppbyggnadsprocessen under nattens sömn.

Alkohol försämrar sömnen och stör därmed återhämtningen och kroppens reparationsförmåga. Alkoholen bedövar och gör att man somnar tungt. Det kan därför uppfattas som ett effektivt insomningsmedel, men när alkoholen brutits ned blir sömnen sämre än vad den annars skulle ha varit.

Sömnen övergår då till ett ytligt stadium, vilket gör att man bland annat vaknar oftare. Stresshormonerna ökar vid den ytliga sömnen vilket kan leda till hjärtklappning och tidigt uppvaknande. Kraftigt drickande före läggdags förhindrar även att man drömmer, alltså REM-sömn, som är viktig för det mentala välbefinnandet.

Alkohol kan även orsaka snarkning eller sömnapné. Alkoholen förslappar nämligen de övre luftvägarna och svalgets muskler. Små mängder alkohol påverkar snarkning och stora mängder alkohol kan trycka ihop luftvägarna och till och med i vissa fall ge andningsuppehåll. Sömnbrist sätter i sin tur ned motståndskraften och ökar de negativa effekterna av stress.