
Bild: Maria Claesson Nygren
Hösten − en överlevnadsguide
Publicerat 1 november 2017
Mörkret sluter sig kring oss. Skogen klär sig i jordfärger. En del vill bara gå i ide, andra höra frasandet av höstlöv kring stövlarna. För den som vill må riktigt bra och gå stark genom hösten kan en kombination vara bäst. I vår guide till hösten finns fem bra strategier, nyttiga var och en för sig men allra bäst tillsammans.
Ut i skogen
I Japan har man skogsbesök som receptbelagd medicin. Inte så dumt. Det finns vetenskapliga bevis för skogen gör oss friskare. Depression, ångest, diabetes, astma och migrän tillhör sjukdomarna som blir bättre av att vi vistas ute i naturen. Forskningen har också visat att om man bor nära ett grönområde mår man bättre. Det kan vara något med luften, tror forskarna, något bra vi får in i lungorna när träden omsluter oss. Passa på att plocka något gott när ni ändå är ute!
Motionera
Tjatigt, men oundvikligt. Det är lätt att bli stillasittande när mörkret kommer. Men att vara aktiv hjälper mat-och-sov-klockan som är så viktig för vårt välbefinnande. Cykla, gå eller spring. Gör bara något, vad som helst. Paradoxen är att du blir piggare samtidigt som du får lättare att sova.
Få ljus
Under de mörka årstiderna behöver vi mycket ljus. Det gäller att vara ute när det är som ljusast, så en kort promenad på lunchen är perfekt. Det gör att kroppens egen klocka får en chans att gå rätt och sömnen blir bättre.
Kura mörker
Att bara slappa är en underskattad huskur. Forskare har slagit fast att konsten att göra ingenting är fullständigt nödvändigt. Det laddar batterierna och sorterar sinnena. Och det är lättare att slappna av i det dunkla, att slippa se alla skavanker och dammråttor och få färre intryck.
Läs böcker
Att vara nedsjunken i en bok ger vila åt våra trötta hjärnor. En sorts mindfulness utan krav. I många länder är biblioterapi en vedertagen metod, det vill säga terapi med hjälp av litteratur. Även i Sverige är denna metod på frammarsch. Men att läsa behöver ju inte vara krångligt. Läs vad som helst! En deckare, en klassiker eller en seriebok. Det viktiga är att hamna i en annan värld för en stund, långt ifrån jobb och problem.

Anders Kretz
Mer om Må bra
-
Bättre fokus – när någon sitter bredvid
Må bra • Har du lättare att fokusera när någon sitter bredvid dig? Då är du inte ensam. Body double-metoden har lyfts fram som ett sätt att skärpa koncentrationen – men fungerar det verkligen?
-
Gratiskaffet på jobbet under press
Må bra • Kaffepriserna rusar vilket är kännbart både för privatkonsumenter och arbetsgivare. Men det finns sätt att få ner kaffekonsumtionen på jobbet.
-
Nio tips för ett långt och friskt arbetsliv
Äldre • Nästa år höjs pensionsåldern vilket till exempel innebär att dagens 30- och 40-åringar tidigast kan ta ut pension från 66 års ålder. Samtidigt uppger allt fler att de varken vill eller kan arbeta ända fram till pensionen.
Prenumerera på nyhetsbrevet
Ja tack, jag vill få nyheter, inspiration och tips till min mejl varje vecka – helt utan kostnad.
Papperstidning
Få tidningen till din brevlåda fyra gånger per år – helt utan kostnad. Du får fördjupande reportage, tipsinriktade artiklar och kan inspireras av hur andra jobbar med arbetsmiljö.
PrenumereraSenaste om Hälsa
-
Parfym kan förvärra pollenallergi
Allergier • Uppfriskande och härligt eller ett irritationsmoment som sticker i näsan? Parfymens vara eller icke vara är en vattendelare. Men kan det rent av bli ett arbetsmiljöproblem? Vi frågade Liselott Florén på Astma- och allergiförbundet.
-
Så kan arbetsplatsen underlätta för pollenallergiker
Allergier • Med mildare vintrar börjar pollensäsongen allt tidigare. Prognosen tyder på att årets säsong kommer att bjuda på högre halter av björkpollen än tidigare. Alla arbetsplatser behöver tänka igenom vad de kan göra för att underlätta för pollenallergiker på jobbet, säger Liselott Florén på Astma- och allergiförbundet.
-
Varje steg räknas
Må bra • Vinsterna med vardagsmotion, som att gå ett ärende eller dammsuga, är större än man tidigare trott. Se möjligheterna och gör det som passar dig.