![](/globalassets/arbetsliv/bildarkiv/2018/november/hostpromenad.jpg?width=980&quality=95)
Bild: Takahiro Sakamoto/Unsplash
Så övervinner du höstmörkret
Publicerat 7 november 2018
Ett sätt att förebygga trötthet och nedstämdhet på hösten är att vistas så mycket i dagsljus som möjligt. Genom lite smart planering går det att få till.
På hösten når bara 14 procent av det globala ljuset till Sverige och under vintermånaderna har det minskat till 5 procent, enligt sajten forskning.se. Eftersom vår biologi är så knuten till ljusets växlingar är det inte så konstigt att många känner sig trötta och hängiga. Ett sätt att motverka det är att vistas så mycket utomhus som möjligt, framförallt på morgonen och mitt på dagen. Det säger Torbjörn Åkerstedt, professor vid Stressforskningsinstitutet.
– Femton till tjugo minuter om dagen är för lite. Upp till en halvtimme, en timme, kanske två timmar. Det är ett rent responsförhållande mellan tiden man tillbringar ute i ljuset och hur man mår. Framförallt när det gäller trötthet och stämningsläge, säger han i en kommentar på Stressforskningsinstitutets webbplats.
Att få dagsljus när man jobbar behöver inte vara så komplicerat. Ett sätt är att cykla till jobbet på morgonen eller promenera eller jogga på lunchen. Då får man dessutom motion och det gör hjärnan piggare, enligt Torbjörn Åkerstedt. Ett annat sätt att få dagsljus är att ta telefonsamtal utomhus istället för vid datorn eller att skippa mötesrummet för avstämningssamtalet med chefen och gå ut och gå istället.
Torbjörn Åkerstedt lyfter också fram vikten av att tända lampor inomhus. Blått ljus är kraftfullast.
– När man har folk i ett mörkt rum och sedan drar på med ljus, då blir alla väldigt mycket piggare. Du kan plocka bort nästa all trötthet genom att dra på ordentligt med ljus.
För vintertrötta
- Cykla till jobbet. Morgonljuset är extra viktigt för att motverka depression och trötthet, visar forskning.
- Ta en promenad på lunchen.
- Skippa solglasögonen när du är ute. Dagsljuset tas upp genom ögonen.
- Lämna kontoret när du ska prata i telefon.
- Tänd lampor inomhus.
- Placera en ljusterapilampa på frukostbordet. Helst ska ljuset vara i den blå/lila skalan eller vitt.
- Gå till en läkare om du känner dig mycket trött och nedstämd. Det är viktigt att utreda om dina symtom beror på vinterdepression eller riktig depression eller på något helt annat.
Källa: forskning.se och Stressforskningsinstitutet
![bild på Marianne Zetterblom](/globalassets/arbetsliv/bildarkiv/2016/maj/marianne_600x400.jpg?width=90&mode=crop&heightratio=1&quality=80)
Marianne Zetterblom
marianne.zetterblom@prevent.seMer om Må bra
-
Få återhämtningen att bli av
Så gör du • Om vi inte får tillräckligt med återhämtning kan det leda till ohälsa. Niclas Almén, psykolog och stressforskare ger sina bästa återhämtningstips.
-
Företagshälsovården får uppdaterade riktlinjer
Verktyg och produkter • Snart finns uppdaterade riktlinjer som hjälper företagshälsovården att ge sina patienter råd och behandling som baseras på beprövad forskning.
-
God kondition minskar risken för sjukskrivning
Psykisk hälsa • Personer med hög kondition har lägre risk att drabbas av depression visar en studie från Gymnastik- och idrottshögskolan, GIH.
Prenumerera på nyhetsbrevet
Ja tack, jag vill få nyheter, inspiration och tips till min mejl varje vecka – helt utan kostnad.
Papperstidning
Få tidningen till din brevlåda fyra gånger per år – helt utan kostnad. Du får fördjupande reportage, tipsinriktade artiklar och kan inspireras av hur andra jobbar med arbetsmiljö.
PrenumereraSenaste om Hälsa
-
Arbetssjukdomar på grund av stress ökar
Arbetssjukdomar • Andelen kvinnor som anmäler arbetssjukdom på grund av hög arbetsbelastning är den högsta på tio år visar statistik från Arbetsmiljöverket.
-
Företagshälsovården får uppdaterade riktlinjer
Verktyg och produkter • Snart finns uppdaterade riktlinjer som hjälper företagshälsovården att ge sina patienter råd och behandling som baseras på beprövad forskning.
-
God kondition minskar risken för sjukskrivning
Psykisk hälsa • Personer med hög kondition har lägre risk att drabbas av depression visar en studie från Gymnastik- och idrottshögskolan, GIH.