
Hitta glädjen i det lilla
Publicerat 28 oktober 2020
Försök att fokusera på fördelarna med hösten i stället för att klaga på vädret. Det rådet ger John Steinberg som föreläser inom pedagogik och ledarskap.
John Steinberg har bott hela sitt vuxna liv i Sverige men kommer ursprungligen från USA. Han tycker att svenskarna fokuserar lite väl mycket på regn, kyla och mörker på hösten.
Men det går att byta fokus, i stället för att koncentrera sig på svagheter kan du fokusera på styrkor. Om du gillar sommar, värme, sol och bad så sörj inte att hösten inte infriar sommarens höjdpunkter utan synliggör höstens styrkor. Gläd dig åt härliga skogspromenader i en färggrann skog, att skidsäsongen drar igång, att din favoritserie på teve startat igen och att du kan krypa upp i soffan och dricka en kopp varm choklad med levande ljus i fönstren och höra ljudet från en sprakande brasa.
– En av mina käpphästar är att förvandla ett bristperspektiv till styrkeperspektiv. Jag är van från skolans värld att vi koncentrerar oss på bristerna när det är mycket enklare att utveckla våra styrkor och något vi borde bli bättre på, säger John Steinberg.
Som introvert uppskattar John Steinberg hösten:
– Jag uppskattar inte större sociala sammanhang utan gillar att stänga in mig hemma. Det är mer tillåtet att jobba på hösten och att jobba är min hobby, säger John Steinberg.
Är du deppig på hösten så kommer du inte långt med inställningen att du ska skärpa dig.
– Att tänka att man ska skärpa till sig är för abstrakt, vi behöver bli mycket mer konkreta om vi vill förändra oss, säger John Steinberg.
Börja försiktig med små steg och glädjeämnen så kommer din inställning att förändras. Att njuta i nuet får dig att må bättre. Öva dig i att uppskatta det du har framför dig. Ju mer konkret du är ju mer få du ut av övningen. Titta tre sekunder extra på din dotter nästa gång ni ses, se ut genom fönstret och se färgväxlingarna i landskapet, stanna kvar några sekunder extra.
Titta på det nya nattduksbordet du köpt på auktion och uppskatta det fina hantverket. Ditt känsloliv kommer att påverkas av de små glädjeämnena i livet.
Gör listor på saker du vill göra
Känner du dig uttråkad i höstmörkret så är det bra att kunna plocka fram en lista på konkreta saker du vill göra.
Förslag på listor:
- Fem filmer att titta på i höst
- Fem böcker du vill läsa
- Fem platser att besöka eller återvända till
- Fem personer du gärna vill ta en promenad med
- Fem saker du tycker om att göra på hösten, till exempel gå i skogen och plocka svamp

Anahita Arai
Mer om Må bra
-
Bättre fokus – när någon sitter bredvid
Må bra • Har du lättare att fokusera när någon sitter bredvid dig? Då är du inte ensam. Body double-metoden har lyfts fram som ett sätt att skärpa koncentrationen – men fungerar det verkligen?
-
Gratiskaffet på jobbet under press
Må bra • Kaffepriserna rusar vilket är kännbart både för privatkonsumenter och arbetsgivare. Men det finns sätt att få ner kaffekonsumtionen på jobbet.
-
Nio tips för ett långt och friskt arbetsliv
Äldre • Nästa år höjs pensionsåldern vilket till exempel innebär att dagens 30- och 40-åringar tidigast kan ta ut pension från 66 års ålder. Samtidigt uppger allt fler att de varken vill eller kan arbeta ända fram till pensionen.
Prenumerera på nyhetsbrevet
Ja tack, jag vill få nyheter, inspiration och tips till min mejl varje vecka – helt utan kostnad.
Papperstidning
Få tidningen till din brevlåda fyra gånger per år – helt utan kostnad. Du får fördjupande reportage, tipsinriktade artiklar och kan inspireras av hur andra jobbar med arbetsmiljö.
PrenumereraSenaste om Hälsa
-
Parfym kan förvärra pollenallergi
Allergier • Uppfriskande och härligt eller ett irritationsmoment som sticker i näsan? Parfymens vara eller icke vara är en vattendelare. Men kan det rent av bli ett arbetsmiljöproblem? Vi frågade Liselott Florén på Astma- och allergiförbundet.
-
Så kan arbetsplatsen underlätta för pollenallergiker
Allergier • Med mildare vintrar börjar pollensäsongen allt tidigare. Prognosen tyder på att årets säsong kommer att bjuda på högre halter av björkpollen än tidigare. Alla arbetsplatser behöver tänka igenom vad de kan göra för att underlätta för pollenallergiker på jobbet, säger Liselott Florén på Astma- och allergiförbundet.
-
Varje steg räknas
Må bra • Vinsterna med vardagsmotion, som att gå ett ärende eller dammsuga, är större än man tidigare trott. Se möjligheterna och gör det som passar dig.