Bild: J D Mason/Unsplash
Mindfulness minskar stress enligt ny studie
Publicerat 24 februari 2020
Får du svettningar bara av att tänka på presentationen du ska göra på jobbet om ett par veckor? Nu visar forskning att några minuters mindfulnessövning varje dag med hjälp av en vanlig mobil-app kan minska rädslor och ångest.
Ångestproblem är en vanlig anledning till sjukskrivning och nedsatt funktion i arbetslivet. Men även ett lönesamtal med chefen eller en viktig presentation på jobbet kan få pulsen att rusa. En ny studie från Lunds Universitet visar att några minuters mindfulnessövning varje dag, med hjälp av en vanlig mobil-app, kan vara ett effektivt sätt att minska både stress och ångest.
29 personer ingick i studien, varav hälften fick träna mindfulness några minuter varje dag, under fyra veckors tid. Samtliga deltagare visades därefter neutrala bilder, följt av en lätt elstöt på handen för att skapa en rädsloreaktion kopplat till bilderna. Bilderna visades sedan igen, den här gången utan elstöten, för att "släcka rädslan". Efter ett dygn fick hela gruppen se bilderna igen. Gruppen som inte hade tränat mindfulness visade då återigen stress- och ångestreaktioner. Det gjorde däremot inte mindfulnessgruppen.
Att mindfulness kan användas för att reducera stress är inte nytt. Det viktigaste resultatet med den här studien är att effekterna kunde mätas fysiologiskt, enligt Johannes Björkstrand, forskare i psykologi vid Lunds Universitet och förste författare till studien.
– Studien visar att mindfulness har effekter på fysiologiska reaktioner på rädsla, det man brukar kalla "fight or flight"-reaktioner, inte bara på subjektivt upplevda och självrapporterade känslor av rädsla, säger han.
Rädsloreaktionerna mättes med hjälp av hudkonduktans, ett mått på hur mycket man svettas om händerna, vilket är ett vanligt sätt att mäta rädsloreaktioner hos människor.
Förutom att motverka mer vardaglig stress verkar mindfulness även ha en skyddande effekt mot den mer allvarliga stressdiagnosen post traumatiskt stressyndrom, PTSD.
– Yrkesgrupper med ökad risk att utsättas för trauma, till exempel poliser, militärer, ambulanspersonal och liknande, skulle eventuellt kunna få träna mindfulness för att skydda sig mot detta, säger Johannes Björkstrand.
I nästa steg ska forskarna bland annat undersöka deltagarnas hjärnor i en magnetkamera för att visa vilka processer i hjärnan som ligger bakom den effekt man nu hittat.
Om studien
29 friska personer delades in i två grupper. Ena gruppen tränade mindfulness i omkring 13 minuter varje dag, under fyra veckor. Samtliga deltagare visades därefter neutrala bilder, följt av en lätt elstöt på handen. För att "släcka rädslan" visades därefter bilderna igen, utan elstötar. Efter ett dygn fick deltagarna se samma bilder igen utan att få några elstötar, under tiden mättes deras stressnivå via hudkonduktans. Autonoma, det vill säga inlärda, rädsloreaktioner brukar komma tillbaka efter en tid, även efter framgångsrik utsläckning. Studiens resultat visade att de som hade tränat mindfulness hade lägre rädsloreaktioner jämfört med kontrollgruppen. Mindfulnessgruppens rädsloreaktioner låg dygn två på samma låga nivå som de hade legat på i slutet av utsläckningen medan kontrollgruppens reaktioner hade ökat kraftigt.
Katharina Hedström
Mer om Stress
-
Helhetsgrepp behövs för att minska stress
Stress • Ett träningskort räcker inte. För att skapa en hållbar arbetsmiljö och minska stressen måste arbetsgivare ta ett helhetsgrepp om arbetsmiljön. Det visar ny forskning från Högskolan i Skövde.
-
”Det måste finnas möjlighet till återhämtning”
Stress • Sjukskrivningarna för stressrelaterade sjukdomar ökar. Läkaren och trebarnsmamman Lotta Sjunnesson är en av dem som varit utmattad.
-
Självmedkänsla hjälper dig att hantera din stress
Stress • Genom att träna upp vår självmedkänsla kan vi lära oss att hantera stress på jobbet och både må och prestera bättre.
Prenumerera på nyhetsbrevet
Ja tack, jag vill få nyheter, inspiration och tips till min mejl varje vecka – helt utan kostnad.
Papperstidning
Få tidningen till din brevlåda fyra gånger per år – helt utan kostnad. Du får fördjupande reportage, tipsinriktade artiklar och kan inspireras av hur andra jobbar med arbetsmiljö.
PrenumereraSenaste om Hälsa
-
Underlätta för den som hör dåligt
Må bra • Den som har nedsatt hörsel påverkas mer av buller än andra och svårigheter att uppfatta vad kollegor säger leder till trötthet, problem att koncentrera sig och stress. Men det finns sätt att skapa en bra arbetsmiljö som gynnar alla.
-
”Det måste finnas möjlighet till återhämtning”
Stress • Sjukskrivningarna för stressrelaterade sjukdomar ökar. Läkaren och trebarnsmamman Lotta Sjunnesson är en av dem som varit utmattad.
-
Så hittar du hopp i mörkret
Må bra • Det kan kännas som att mycket pekar åt fel håll i vår omvärld och hopplösheten smyger sig på. Men det sker också positiva saker och genom att aktivt leta efter ljuspunkter och försöka påverka det vi kan påverka så går det att väcka hoppet till liv.