Bild: Istock
Tips för sömnlösa
Publicerat 27 augusti 2024
När hjärnan är uppe i varv har vi svårt att sova. Regelbundenhet och balans är nyckelorden om vi ska få till en bättre sömn i nedvarvningssyfte. Det säger Maria Nordin, forskare vid Institutionen för psykologi vid Umeå universitet.
Enligt Maria Nordin mår man mycket bättre om man lever ett regelbundet liv där aktivitet och nedvarvning är i balans.
– Det innebär att man går och lägger sig och går upp vid ungefär samma tidpunkt varje dag, äter vid regelbundna tider, ägnar sig åt lite fysisk aktivitet, har ungefär samma nattningsprocedur varje kväll och att man arbetar vid ungefär samma tider – vi vet att skiftarbete ofta sliter på kroppen i längden.
Maria Nordin poängterar att man kan lära hjärnan att varva ned vid sänggående.
– Har du sömnproblem ska du i princip bara använda sängen till att sova i. Du ska inte läsa, lösa korsord eller sudoku eller titta på serier i sängen – det får du göra i soffan. Om du bara sover i sängen så blir den just betingad till sömn och efter ett tag kommer du knappt kunna se en säng utan att bli trött.
Vissa stressar även i sömnen. Kan man komma tillrätta med det?
– Ja, i de flesta fall. Man brukar säga att sömnen reflekterar dagen, så om du har det stressigt på dagen kan natten lätt fyllas med uppvaknanden och mardrömmar. Genom att sakta ner på tempot eller omtolka vad som händer omkring dig så du inte blir stressad kan du hjälpa sömnkvaliteten på traven.
Reds. anm: Artikeln publicerades första gången i juni 2020.
Så gör du om du inte kan sova
- Gå inte och lägg dig förrän du är trött. Dygnsrytmen gör att man behöver vara vaken i cirka 16 timmar innan man har arbetat upp sömntrycket och behöver sova igen.
- Läs någonting som är lite långsamt eller tråkigt – men gör det inte i sängen. Sitt i soffan eller på en stol.
- Se till att rummet är mörkt och svalt. Ha gärna lite för svalt i rummet men ett varmt täcke.
- Notera dina tankar. Om tankarna är jobbiga och håller dig vaken, försök hålla distans till dem och inse att de bara är tankar. Säg högt: ”Hej tanken! Hej då!”
- Är du hungrig, ät en banan och drick lite mjölk för att stimulera de lugnande hormonerna serotonin och dopamin.
Källa: Maria Nordin
Marianne Zetterblom
Prenumerera på nyhetsbrevet
Ja tack, jag vill få nyheter, inspiration och tips till min mejl varje vecka – helt utan kostnad.
Papperstidning
Få tidningen till din brevlåda fyra gånger per år – helt utan kostnad. Du får fördjupande reportage, tipsinriktade artiklar och kan inspireras av hur andra jobbar med arbetsmiljö.
PrenumereraSenaste om Hälsa
-
Var femte känner sig ensam på jobbet
Arbetsklimat • Nästan 20 procent av alla anställda känner sig ensamma på jobbet. Problematiskt eftersom arbetsplatsen är avgörande för att främja sociala kontakter.
-
Stressad? Därför ska du inte hoppa över lunchen
Må bra • Nästan var fjärde yrkesverksam hoppar över lunchen minst en dag i veckan och de flesta gör det på grund av stress. Men enligt dietisten Maria Sitell leder det till att man får mindre gjort och presterar sämre.
-
Dagsljus viktigt för hälsan
Må bra • Den som jobbar inomhus under årets mörka månader får i regel alldeles för lite dagsljus. Men det finns knep för ta vara på de ljusa timmarna.
