
Bild: Pexels
Sänk förväntningarna och må bättre på semestern
Publicerat 29 juni 2021
Att sänka förväntningarna inför semestern är receptet för en lyckad ledighet, enligt Petra Lindfors, professor i psykologi. Med tanke på pandemin, där jobb och privatliv flutit ihop för många, är det också viktigt att göra ett tydligt jobbavslut inför semestern.
För att semestern ska leda till återhämtning krävs både planering och rätt prioriteringar. Det anser Petra Lindfors, forskare vid psykologiska institutionen på Stockholms universitet. Under pandemin då många arbetat hemifrån blir det extra viktigt att städa bort arbetet – allt för att göra skillnad mellan jobb- och semesterhemmet.
– Stäng av jobbtelefonen och göm undan den. Sortera bort alla papper! Lägga allt på ett ställe där man komma ihåg att det finns, säger hon i en intervju på Stockholms universitets webbsida.
Ta chefen till hjälp med att prioritera
Om mejlkorgen och att-göra-listan är full dagen innan man går på ledighet har något blivit fel, anser Petra Lindfors.
– Då har något gått fel från start, man kanske har prioriterat fel saker. Det här håller inte i längden och behöver kommuniceras med chefen. Det är chefens uppgift att hjälpa till – men då är det bra att inte komma med det fredag eftermiddag. Veckan före semestern kan man fundera över vilka trådar som är lösa och vad som kan vänta.
Studier visar att den utvilade känslan efter semestern försvinner ganska snabbt igen hos personer med kontorsjobb. För att nå återhämtning kan det därför vara bra att dela upp semestern i kortare ledigheter, enligt Petra Lindfors.
– Det är generellt ett lugnare tempo under sommaren, och kanske också lugnare för den som är kvar på arbetsplatsen under sommaren. Då kan jobbet vara en vilopunkt. Men om inflödet av jobb är samma som utanför semesterperioden så blir det förstås tyngre. Då kan vara en fördel att arbeta två veckor här och där och sen ha semester att se fram emot.
Sänk förväntningarna
För den som lever med barn kan semestern kräva ett pusslande av olika viljor och behöver inte nödvändigtvis betyda vila.
– Det handlar också om att sänka förväntningarna och glädjas åt det enkla, istället för att fylla dagarna med aktiviteter. Kanske behöver man inte göra allting tillsammans hela tiden. Kommunicera gärna med barnen kring upplägget av dagarna och lägg upp scheman med tydlig struktur. Det kan vara skönt att veta att "idag är lunchen det här". Man får också komma ihåg att semester ger oss värdefull tid att engagera oss i barnen.
Undvik att mejla lediga kollegor
Enligt Petra Lindfors är det viktigt att respektera att det är semester och inte mejla eller ringa en ledig kollega. För att det ska fungera krävs oftast tydliga överenskommelser på arbetsplatsen.
– Om det inte fungerar så är det troligtvis en skör organisatorisk situation. Att kolla mejlen kan å andra sidan vara ett sätt att hantera arbetsbelastningen – vi är olika, det gäller känna sig själv där. Att avsätta en timme i veckan för att rensa mejlkorgen kan vara en rimlig förberedelse inför att vara tillbaka. Men kommunicera det med semestersällskapet så att ingen blir besviken när jobbmejlen dras fram i solstolen.
På samma sätt som vi varvar ner inför semestern så behöver vi varva upp när det är dags att börja arbeta igen. Petra Lindfors föreslår att både starta och avsluta med en kortvecka.
– Ett bra sätt att komma tillbaka är att börja mitt i veckan. Och kom ihåg att det ofta är sommar kvar när vi börjar jobba igen – utnyttja kvällarna!
* Artikeln publicerades första gången i juni 2020 (reds. anmärkning)

Marianne Zetterblom
marianne.zetterblom@prevent.seMer om Må bra
-
Bättre fokus – när någon sitter bredvid
Må bra • Har du lättare att fokusera när någon sitter bredvid dig? Då är du inte ensam. Body double-metoden har lyfts fram som ett sätt att skärpa koncentrationen – men fungerar det verkligen?
-
Gratiskaffet på jobbet under press
Må bra • Kaffepriserna rusar vilket är kännbart både för privatkonsumenter och arbetsgivare. Men det finns sätt att få ner kaffekonsumtionen på jobbet.
-
Nio tips för ett långt och friskt arbetsliv
Äldre • Nästa år höjs pensionsåldern vilket till exempel innebär att dagens 30- och 40-åringar tidigast kan ta ut pension från 66 års ålder. Samtidigt uppger allt fler att de varken vill eller kan arbeta ända fram till pensionen.
Prenumerera på nyhetsbrevet
Ja tack, jag vill få nyheter, inspiration och tips till min mejl varje vecka – helt utan kostnad.
Papperstidning
Få tidningen till din brevlåda fyra gånger per år – helt utan kostnad. Du får fördjupande reportage, tipsinriktade artiklar och kan inspireras av hur andra jobbar med arbetsmiljö.
PrenumereraSenaste om Hälsa
-
Parfym kan förvärra pollenallergi
Allergier • Uppfriskande och härligt eller ett irritationsmoment som sticker i näsan? Parfymens vara eller icke vara är en vattendelare. Men kan det rent av bli ett arbetsmiljöproblem? Vi frågade Liselott Florén på Astma- och allergiförbundet.
-
Så kan arbetsplatsen underlätta för pollenallergiker
Allergier • Med mildare vintrar börjar pollensäsongen allt tidigare. Prognosen tyder på att årets säsong kommer att bjuda på högre halter av björkpollen än tidigare. Alla arbetsplatser behöver tänka igenom vad de kan göra för att underlätta för pollenallergiker på jobbet, säger Liselott Florén på Astma- och allergiförbundet.
-
Varje steg räknas
Må bra • Vinsterna med vardagsmotion, som att gå ett ärende eller dammsuga, är större än man tidigare trott. Se möjligheterna och gör det som passar dig.