![Grå väska med träningsskor, hörlurar och handduk.](/globalassets/arbetsliv/2023/februari/traningsvaska.jpg?center=0.54,0.62&width=980&quality=95)
Bild: Istock
Träning innan jobbet ger bäst effekt
Publicerat 16 februari 2023
Att ställa klockan lite tidigare och gå till gymmet eller varför inte ta en löptur till jobbet lönar sig. Enligt en ny studie har fysisk aktivitet bäst effekt på förmiddagen.
Rätt tajming på träningen tycks kunna påverka fettförbränningen och ämnesomsättningen – i alla fall hos möss. Det hänger ihop med att de biologiska processerna varierar beroende på cellernas dygnsrytm.
Forskare vid Karolinska Institutet har försökt reda ut hur tidpunkten för fysisk aktivitet påverkar fettförbränningen. Det har de gjort genom att undersöka fettväven hos möss efter ett pass av högintensiv träning vid två olika tidpunkter på dygnet – ett förmiddagspass och ett kvällsträningspass.
Tidig träning ger ökad ämnesomsättning
Vid tidig träning var ett större antal gener aktiva i nedbrytningen av fettväv och de såg också en ökad värmeproduktion i fettväven vilket tyder på ökad ämnesomsättning.
– Rätt tajming verkar ha betydelse för att påverka energibalansen i kroppen och förbättra hälsoeffekterna av träning, men det behövs fler studier för att kunna dra några säkra slutsatser om fyndens betydelse för människor, säger Juleen R. Zierath, forskare vid Karolinska Institutet.
Sedan tidigare finns det studier som visar att de hormoner som frigörs vid träning och som påverkar humöret på ett positivt sätt stannar kvar längre om man tränar på morgonen. Och för den som väljer att träna utomhus kan förmiddagsträning motverka stress och nedstämdhet eftersom ljuset vintertid är som starkast före lunch.
Läs hela studien
![bild på Marianne Zetterblom](/globalassets/arbetsliv/2022/05-maj/ego.jpg?center=0.38,0.43&width=90&mode=crop&heightratio=1&quality=80)
Marianne Zetterblom
Mer om Må bra
-
Få återhämtningen att bli av
Så gör du • Om vi inte får tillräckligt med återhämtning kan det leda till ohälsa. Niclas Almén, psykolog och stressforskare ger sina bästa återhämtningstips.
-
Företagshälsovården får uppdaterade riktlinjer
Verktyg och produkter • Snart finns uppdaterade riktlinjer som hjälper företagshälsovården att ge sina patienter råd och behandling som baseras på beprövad forskning.
-
God kondition minskar risken för sjukskrivning
Psykisk hälsa • Personer med hög kondition har lägre risk att drabbas av depression visar en studie från Gymnastik- och idrottshögskolan, GIH.
Prenumerera på nyhetsbrevet
Ja tack, jag vill få nyheter, inspiration och tips till min mejl varje vecka – helt utan kostnad.
Papperstidning
Få tidningen till din brevlåda fyra gånger per år – helt utan kostnad. Du får fördjupande reportage, tipsinriktade artiklar och kan inspireras av hur andra jobbar med arbetsmiljö.
PrenumereraSenaste om Hälsa
-
Arbetssjukdomar på grund av stress ökar
Arbetssjukdomar • Andelen kvinnor som anmäler arbetssjukdom på grund av hög arbetsbelastning är den högsta på tio år visar statistik från Arbetsmiljöverket.
-
Företagshälsovården får uppdaterade riktlinjer
Verktyg och produkter • Snart finns uppdaterade riktlinjer som hjälper företagshälsovården att ge sina patienter råd och behandling som baseras på beprövad forskning.
-
God kondition minskar risken för sjukskrivning
Psykisk hälsa • Personer med hög kondition har lägre risk att drabbas av depression visar en studie från Gymnastik- och idrottshögskolan, GIH.