Bild: Istock
Yoga gympar hjärnan bättre än annan motion
Publicerat 12 oktober 2023
Motion anses vara en viktig faktor för att hålla i gång kropp och knopp när vi blir äldre. Nu kan forskare på Hälsohögskolan i Jönköping visa att yoga ger bättre effekt för hjärnan och den kognitiva hälsan än både styrke- och konditionsträning.
I sin studie ville forskarna ta reda på vilken träning som gav bäst effekt på den kognitiva förmågan, alltså hjärnans förmåga till uppmärksamhet, att hantera minnen, fatta beslut och bearbeta information. Deltagarna i den omfattande studien var friska individer från 55 år och uppåt och ägnade sig antingen åt styrketräning, konditionsträning eller yoga.
– Det visade sig att yogan hade högre positiv effekt på hjärnans kognitiva förmågor än de andra träningsformerna. Ett resultat som faktiskt överraskade oss forskare, säger Peter Blomstrand som är biträdande professor vid Hälsohögskolan och en av forskarna.
Vad beror då yogans goda effekt på? Jo, Peter Blomstrand menar att yoga kombinerar andningskontroll med olika fysiska rörelser. Det påverkar vårt nervsystem och sänker både blodtryck och hjärtfrekvens, vilket ger en lugnande effekt som är bra för att kunna hantera och motverka stress.
– Det i sin tur förbättrar både emotionell kontroll, kroppskontroll välbefinnande och förbättrar uppmärksamhet, minne och andra kognitiva funktioner, säger Peter Blomstrand.
Yoga kan bromsa hjärnans åldrande
Och regelbunden yoga under en längre tid har bättre effekt än enstaka övningar. I studien pågick träningen från en månad till två år. Även andra snarlika former av fysisk aktivitet som tai chi och qigong hade liknande resultat som yoga.
– Sen är det såklart viktigt ändå att vi rör på oss och går, springer, dansar och kör spinning för konditionens skull. Och kompletterar med styrketräning som är bra för balansen och motoriken när vi blir äldre.
Yogan har större potential att bromsa åldersrelaterade kognitiv nedgång – jämfört med styrke- och konditionsträning, enligt Peter Blomstrand. Därför är yoga något som bör integreras i äldre människors regelbundna träningsrutiner.
Tror du att yoga skulle ge samma resultat på den kognitiva hälsan för människor under 55 år också?
– Javisst, vi har i en tidigare studie sett att yngre vuxna förbättrar sina kognitiva funktioner vid fysisk aktivitet.
De nya rönen om att yoga håller hjärnan och den kognitiva hälsan i gång är såklart goda nyheter när vi förväntas jobba längre och med en höjd pensionsålder.
Skulle det kunna vara så att den som är 55 kan behöva fler friskvårdstimmar än den som är 25 för att hålla den kroppsliga, mentala och kognitiva hälsan i trim?
– Det är en svår fråga, fysisk aktivitet är viktig i alla åldrar inte minst efter 55 års ålder, men vi vet att vanor gärna grundläggs i unga år, säger Peter Blomstrand på Hälsohögskolan i Jönköping.
Gerd Eriksson
Mer om Må bra
-
Underlätta för den som hör dåligt
Må bra • Den som har nedsatt hörsel påverkas mer av buller än andra och svårigheter att uppfatta vad kollegor säger leder till trötthet, problem att koncentrera sig och stress. Men det finns sätt att skapa en bra arbetsmiljö som gynnar alla.
-
Fem sätt att hjälpa hjärnan på jobbet
Så gör du • Hur kan man skapa en arbetsmiljö som är snäll mot hjärnan och hjälper oss att prestera bättre? Vi tipsar om fem strategier.
-
Så hittar du hopp i mörkret
Må bra • Det kan kännas som att mycket pekar åt fel håll i vår omvärld och hopplösheten smyger sig på. Men det sker också positiva saker och genom att aktivt leta efter ljuspunkter och försöka påverka det vi kan påverka så går det att väcka hoppet till liv.
Prenumerera på nyhetsbrevet
Ja tack, jag vill få nyheter, inspiration och tips till min mejl varje vecka – helt utan kostnad.
Papperstidning
Få tidningen till din brevlåda fyra gånger per år – helt utan kostnad. Du får fördjupande reportage, tipsinriktade artiklar och kan inspireras av hur andra jobbar med arbetsmiljö.
PrenumereraSenaste om Hälsa
-
Skogspromenader på kontoret
Kontor • Virtuell skogsdoft, fågelkvitter och mjukt ljus – allt utan att lämna kontoret. Alecta Fastigheter satsar på att skapa en känsla av natur inomhus.
-
Underlätta för den som hör dåligt
Må bra • Den som har nedsatt hörsel påverkas mer av buller än andra och svårigheter att uppfatta vad kollegor säger leder till trötthet, problem att koncentrera sig och stress. Men det finns sätt att skapa en bra arbetsmiljö som gynnar alla.
-
”Det måste finnas möjlighet till återhämtning”
Stress • Sjukskrivningarna för stressrelaterade sjukdomar ökar. Läkaren och trebarnsmamman Lotta Sjunnesson är en av dem som varit utmattad.