Självmedkänsla hjälper dig att hantera din stress

Höga krav, tidsbrist och bristande resurser gör att vi ofta känner oss otillräckliga och stressade på jobbet. För att kunna hantera de känslor av obehag som det väcker kan vi träna upp vår självmedkänsla.

Bild: Mia Carlsson

– Jag brukar beskriva det som att vi är vår egen stöttande mentor som ser till att vi tar hand om oss själva och skapar goda förutsättningar på jobbet, både för att må bra och prestera bra, säger psykologen Sofia Viotti, som skrivit boken "Självmedkänsla på jobbet".

Stanna upp och reflektera

Vi kan mer om vårt yrkesområde och våra datorer än hur vår hjärna och kropp fungerar, menar hon. Därför behöver vi lära oss om hur vi reagerar på stressiga situationer, som ofta beror på organisatoriska brister som vi kan ha svårt att påverka.

Rent praktiskt handlar det om att stanna upp under dagen och reflektera över hur vi känner och identifiera de mönster som vi oftast hemfaller åt när vi blir stressade, som att oroa oss eller klandra och kritisera oss själva. Därefter behöver man fråga sig: "Hur kan jag hjälpa mig själv?" och "Vad behöver jag för att fungera så bra som möjligt?".

Genom att visa självmedkänsla blir vi mer trygga i oss själva och lär oss att klara påfrestningar och förändringar på jobbet bättre, enligt Sofia Viotti. Det gör det också lättare att sätta gränser eller be om hjälp när kraven är för höga, ta mer plats på möten eller våga hoppa på nya projekt.

– Det är annars vanligt att vi människor använder undvikandebeteenden och styrs av obehag. Men när man vet hur man ska hantera obehag och kan ta hand om det kan man styras mer av det man faktiskt vill och som blir bra för en själv.

Ingen quick-fix

Att lära sig visa självmedkänsla är ingen quick-fix utan en långsiktig process, enligt Sofia Viotti. För det är svårt och det tar tid att lära sig att bryta de ohjälpsamma mönster som vi lätt fastnar i på jobbet.

– Det är läskigt för många människor att börja bryta mönster och agera på nya sätt, till exempel sätta gränser. Det väcker ofta mycket obehag, man tycker att man är besvärlig och är rädd för att det ska få konsekvenser.

Genom att visa självmedkänsla blir det också lättare att sätta sig in i andras situation och bli mer förstående och stöttande.

– Är man trygg i sig själv och inte så stressad då har man högre kapacitet att förstå och ta in andra och fundera över deras behov. Man blir mer medkännande.

För arbetsgivaren finns det allt att vinna på att låta sina medarbetare lära sig mer om hur deras hjärnor och kroppar fungerar så att de lättare kan hantera och reglera stress, menar Sofia Viotti. Cheferna har också en viktig roll i att vara en trygg punkt och skapa bra förutsättningar för medarbetarna.

– Jag jämför ofta chefen med en trygg förälder. Och hur är en trygg förälder? Jo, den ska inte kontrollera barnet och bestämma allt själv, utan stöttar, hjälper och leder barnet på ett tryggt sätt. Man ser till att man har en bra relation. Det är grundläggande, säger Sofia Viotti.