Så vet du om du är en arbetsnarkoman

Så vet du om du jobbar för mycket

1. Du jobbar fler timmar än dina kollegor Du kommer först på morgonen och är sist ut på eftermiddagen. Ofta jobbar du även på kvällar och helger. Det lindrar din ångest och får dig att känna dig produktiv. Men fler arbetstimmar behöver inte nödvändigtvis betyda att du får mer gjort. Att ta pauser och vila från jobbet kan tvärtom göra dig mer effektiv.
2. Andra påpekar att du jobbar för mycket Vänner och familj påpekar att du jobbar för mycket. Det har snarare gjort dig irriterad än fundersam. Att prestera och jobba hårt ger arbetsnarkomanen en kick och hen förnekar ofta att beteendet är problematiskt.
3. Du jobbar i hemlighet En ledig dag gör dig stressad och du funderar hela tiden på hur du kan få mer tid över till att jobba. Därför kan du likt en missbrukare hitta olika finurliga sätt att jobba så att omgivningen inte märker det. På familjesemestern avstår du från att följa med till stranden och skyller på huvudvärk. Du säger att du varit och tränat efter jobbet när du i själva verket jobbat sent.
4. Dina relationer påverkas negativt Ditt gränslösa förhållningssätt till jobbet leder till slitningar i dina närmaste relationer.
5. Hälsan tar stryk Du prioriterar alltid jobbet före träning, fritidsaktiviteter och att träffa vänner och familj. Följden blir ofta sämre sömn, huvudvärk, trötthet, irritation och andra fysiska och psykiska besvär.
   Källa: Universitetet i Bergen https://www.uib.no/en/news/36450/driven-work

Så här gör du för att bryta det destruktiva mönstret

1. Lyssna på kroppen När stressen tar överhanden är det lätt att bara köra på och förtränga sina grundläggande behov. Stanna upp ett ögonblick och känn in kroppen. Är du hungrig? Ät ett mellanmål. Är du trött? Då behöver du vila en stund. Känner du dig orolig och stressad? Ta några djupa andetag.
2. Gör en to-be list Gör en ”att vara”-lista parallellt med din ”att-göra”-lista. Att ständigt ta sig an nya uppgifter kan lindra ångest i stunden. Men om du siktar på en mer stressfri vardag är det viktigt att bara kunna vara och inte alltid göra saker. Att vara ute i naturen och lyssna på vindens sus och fåglarnas kvitter ger energi och minskar stressen. Den som jobbar för mycket gör ofta avkall på träning, fritidsaktiviteter och att umgås med familj och vänner. Att göra andra saker än att jobba ger dig perspektiv på tillvaron.
3. Ersätt ordet måste Undvik att tänka ”jag måste” och ”jag borde”. Måsten skapar negativa känslor och stress. Att i stället använda ord som ”vill” eller ”ska” skapar en känsla av egenmakt. Testa till exempel att byta ut ”jag måste börja träna oftare” till ”jag vill börja träna oftare.
4. Bryt hjärnans negativa filterbubbla Hjärnan formades för tiotusentals år sen för att hjälpa oss att överleva i en tuff miljö. Vi utrustades med ett negativt filter för att upptäcka faror som lurade i naturen. Därför har vi fortfarande lättare att se sådant som går dåligt än det som går bra. Stress och oro förstärker det negativa filtret. Fundera i stället på allt du är bra på och allt du åstadkommer.
5. Sätt rimliga deadlines Sätt ”lifelines” i stället för ”deadlines”. I praktiken innebär det att sätta rimliga mål för hur mycket du ska hinna under en arbetsdag och ta höjd för att du kommer behöva en paus mellan olika arbetsuppgifter. Genom att sätta rimliga mål slipper du känslan av att ständigt ligga efter. 
   Källa: Psykoterapeuten Bryan Robinson, som även är professor vid University of North Carolina har skrivit en bok om arbetsnarkomani för personer som är i riskzonen för att drabbas eller redan har drabbats.